Ojos cansados, remedios: la vista nítida hasta la noche.

Para los ojos cansados por el ordenador, los remedios que más ayudan son sencillos: parpadear del todo, mirar lejos cada veinte minutos, tener la pantalla a 50-70 centímetros y algo por debajo de los ojos, y un aire menos seco. Si el escozor y la vista borrosa duran semanas, decide el oftalmólogo.

Son las siete. Relees la misma línea del contrato, las letras se emborronan y te escuecen los ojos. Lo veo a menudo en quienes acompaño: culpan a la edad, casi nunca al día que han dado a sus ojos.

Ojos cansados: ¿cuáles son los síntomas?

Escozor, vista que se nubla, párpados pesados y un cuello que tira. Es la fatiga visual digital o síndrome visual informático, y suele ir a más con las horas de pantalla.

• Arenilla en los ojos. Secos, y te los frotas sin darte cuenta.
• Letras borrosas. Amplías la letra y relees dos veces la misma cifra.
• Párpados de plomo. En la reunión te cuesta seguir la presentación.
• Cuello rígido. Adelantas la cabeza hacia la pantalla y el cuello carga con ese peso durante horas.

¿Por qué se cansan los ojos con el ordenador?

Sobre todo porque ante la pantalla parpadeas menos, y a menudo solo a medias. Luego se suman la postura, el aire seco y una vista mal corregida para esa distancia.

El parpadeo se frena. Lo normal son unas quince veces por minuto; ante la pantalla puede bajar a cinco o siete. El freno parece venir más de la concentración que del monitor: en papel pasa lo mismo. La pantalla añade los parpadeos incompletos, que no cierran el ojo del todo y lo dejan secarse.

La postura. Los ojos son uno de los sensores con los que el cuerpo decide cómo mantenerse erguido. Si la vista se esfuerza, la cabeza se adelanta tras la pantalla y cuello y hombros se cargan.

Ojos cansados por el ordenador: ¿qué hacer?

Veinte, veinte, veinte. Cada veinte minutos, durante veinte segundos, mira algo a seis metros o más: por la ventana o al fondo del pasillo. Es una regla práctica, sensata y gratis, aunque apenas se ha puesto a prueba en estudios. El error de casi todos es pasar la pausa con el móvil, con la vista otra vez de cerca.

Párpados hasta abajo. Cuando el trabajo se complica, cierra a veces los ojos a propósito, del todo, sin apretarlos. Las pruebas aún son pocas, pero bastan dos segundos.

La pantalla a la distancia justa. A 50-70 centímetros de los ojos, más o menos un brazo. El borde superior a la altura de los ojos, así el centro queda 10-13 centímetros más abajo: la mirada baja un poco y el párpado cubre algo más el ojo. Sin ventanas ni lámparas reflejadas en la pantalla. Con el portátil, soporte y teclado aparte.

Aire menos seco. El aire acondicionado y la calefacción pueden secar los ojos: aparta la rejilla que te sopla en la cara y ventila a diario, también en invierno.

Elige el gesto que menos te cueste y empieza hoy: los ojos son tu herramienta de trabajo más usada.