Sueño · 4 min de lectura ·
Un codazo de madrugada, y por la mañana te levantas sin fuerzas. Por qué se ronca y qué cambiar en la mesa, en la cama y durante el día.
Si tienes 30 segundos
- 1El ronquido cuenta cómo respiras de noche, y cuánto descansas de verdad.
- 2Barriga, nariz tapada y dormir boca arriba estrechan el paso; el alcohol y dormir poco suelen sumar.
- 3Los remedios: dormir de lado, cenar ligero, respirar por la nariz, reducir la barriga.
La una y media, y llega el codazo: «Estás roncando». Casi siempre buscas cómo dejar de roncar por quien duerme a tu lado y no pega ojo. Tú vuelves a dormirte y te levantas como si no hubieras dormido.
Muchos empresarios y directivos con los que trabajo tratan el ronquido como un problema de su pareja. También dice mucho de cómo duermes, y a veces del corazón.
Cómo se reconoce
- Te lo dicen. Tu pareja, o un compañero en un viaje de trabajo.
- Suele empeorar después de ciertas noches. Cena de trabajo, dos copas, a la cama tarde.
- Te despiertas con la boca seca. Suele indicar que has respirado por la boca.
¿Por qué se ronca?
Porque de noche la garganta se relaja y se estrecha. El aire pasa más rápido, hace vibrar el paladar y los tejidos blandos, y suena.
Boca arriba, el paso se cierra más. Las paredes de la garganta son blandas y tienden a hundirse hacia dentro.
La grasa aprieta desde fuera. La que se acumula alrededor de la garganta y en la lengua quita sitio al aire, y la barriga suele ir de la mano de las pausas al respirar. También le pasa a gente delgada.
La noche suma lo suyo. El alcohol puede provocar o empeorar el ronquido y las pausas al respirar, y con la nariz tapada respiras por la boca. También suelen influir dormir poco y el tabaco, que puede inflamar las vías respiratorias.
El ruido es lo de menos. Cada vez que la respiración se atasca, el cerebro casi se despierta un instante, sin que te enteres. Si pasa decenas de veces por noche, el sueño profundo se hace añicos. Y de día culpas a la agenda, nunca a la noche.
En las mujeres puede llegar más tarde. Con la menopausia, roncar es uno de los cambios posibles, como los sofocos.
El sueño que repara es aquel en el que respiras bien, de la primera hora a la última.
Remedios, de la cena a la almohada
Duerme de lado. Es el primer remedio, y gratis. Si mientras duermes vuelves boca arriba, algo abultado fijado a la espalda del pijama lo hace incómodo. Dormir con la cabeza un poco más alta también puede ayudar.
Alcohol solo en la mesa, y cena ligera. Una copa como mucho, y nada después. Cena tres horas antes de acostarte y evita pizza, quesos curados y embutido: ralentizan la digestión justo cuando te tumbas.
Respira por la nariz. La nariz filtra, calienta y humedece el aire; la boca, apenas. Quien duerme con la boca abierta suele roncar más. Si la nariz está tapada casi siempre, por alergia o por el tabique, coméntaselo al médico.
Trabaja la cintura. Si hay barriga, reducirla suele ser el remedio que más cuenta: esa grasa responde rápido a la comida, el movimiento y siete u ocho horas de sueño.
Empieza esta noche
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Ponte a prueba
Roncas sobre todo después de las cenas de trabajo. ¿Por dónde empiezas?
Empieza por dormir de lado y la copa en la mesa, y en dos semanas pregunta a tu pareja qué tal. Si te levantas sin fuerzas o hay pausas al respirar, primero el médico.
