Energía · 4 min de lectura ·
El DNI dice una cifra y el cuerpo puede decir otra. Se lee en el fondo físico y la fuerza, y se mueve con los hábitos.
Si tienes 30 segundos
- 1La edad biológica dice cómo funciona tu cuerpo, y puede alejarse años de la del DNI.
- 2Test de ADN y análisis son estimaciones: míralos como tendencia, una o dos veces al año.
- 3Fondo y fuerza la reflejan mejor: dos sesiones de fuerza semanales y el cardio la bajan.
La edad biológica es la que tu cuerpo tiene por dentro: lo bien que funcionan corazón, músculos, metabolismo y células. La cronológica cuenta los años pasados; la biológica, cómo los has vivido. Pueden separarse años, en ambos sentidos, y la parte que depende de ti es la mayor.
Tu DNI dice cincuenta y dos. En una cena ves a alguien de tu quinta que aparenta cuarenta y cinco y a otro que aparenta sesenta. Lo veo a menudo en quienes acompaño: la fecha de nacimiento dice poco.
Edad biológica y edad cronológica: ¿en qué se diferencian?
La cronológica no la cambias; la biológica, sí. Se calcula que los genes deciden entre un quinto y un tercio; el resto lo ponen comida, movimiento, sueño, estrés y entorno.
- El cuerpo no envejece todo a la vez. Entre más de cinco mil adultos, casi uno de cada cinco tenía un órgano envejecido antes de tiempo.
- Cuatro hábitos valen años. En más de veinte mil personas seguidas unos once años, no fumar, moverse, beber poco y comer al menos cinco raciones de fruta y verdura al día equivalía al riesgo de muerte de alguien catorce años más joven.
- Todo empieza en las células. Con los años sus centrales de energía rinden menos y se enciende una inflamación baja y constante. El ejercicio actúa sobre las centrales; el sueño, sobre la inflamación.
Edad biológica: ¿cómo se calcula?
Con una estimación: no hay una cifra exacta. Los test más conocidos, los relojes epigenéticos, leen marcas químicas del ADN en la sangre y calculan una edad.
Los test de ADN. Sirven en investigación, pero en una persona el resultado puede variar entre extracciones, incluso por el laboratorio. El más útil te dice a qué ritmo envejeces.
La analítica de siempre. Glucosa, inflamación y grasas en sangre, una o dos veces al año y leídas por el médico, son el reloj más concreto.
Fondo y fuerza se entrenan a cualquier edad: ahí se mueve tu edad biológica.
¿Cómo saber tu edad biológica sin hacerte un test?
Mira el fondo y la fuerza. La capacidad aeróbica, el VO2 max, es la señal más ligada a la longevidad. En los grandes estudios, un agarre flojo señala más riesgo que la tensión alta.
El fondo. Elige una cuesta o tres tramos de escalera habituales y apunta cómo llegas arriba, a paso normal. Repítelo cada mes: si llegas con más aire, el motor mejora.
La fuerza. El agarre se mide en un minuto con un dinamómetro: pídeselo a tu médico o entrenador. Con los años el equilibrio empeora, y quien tiene fuerza lo pierde menos.
Los hábitos que bajan tu edad biológica
Fuerza, dos sesiones por semana. Media hora cada una, con pesas, gomas o peso corporal: ahí está buena parte del beneficio. El músculo absorbe gran parte del azúcar de la comida y te da estabilidad.
El fondo, a dos velocidades. Mucho cardio suave y una sesión intensa por intervalos a la semana, si tu médico lo aprueba.
Siete u ocho horas de sueño. De noche el cuerpo baja la inflamación y se repara.
Menos azúcar añadido. En un estudio con unos cientos de mujeres, más azúcar añadido aceleraba el reloj del ADN incluso en quienes comían bien.
La gente. Las relaciones sólidas pesan en los años de vida tanto como dejar de fumar. Apunta en la agenda la cena con amigos, como una reunión.
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Un test de ADN te echa tres años de más. ¿Qué haces?
Si eliges una sola cosa, empieza por la fuerza: dos sesiones en la agenda esta misma semana.
