Pressione alta, rimedi naturali: le leve che puoi muovere tu.

In farmacia ti siedi al misuratore per curiosità. Il numero è alto. Prima di uscire hai già cercato «pressione alta rimedi naturali», eppure stai benissimo.

Stare bene conta poco. La pressione alta quasi sempre è muta, e i cardiologi la chiamano il killer silenzioso. Qui trovi come misurarla a casa, le cause e cosa puoi cambiare tu.

Come si misura la pressione a casa

Una misura sola vale poco. C'è chi davanti al camice sale, e chi dal medico è perfetto e fuori no: è la pressione «mascherata», la più insidiosa. Serve un misuratore tuo.

• Da braccio. Bracciale sul braccio nudo, all'altezza del cuore, col braccio appoggiato. Quelli da polso sbagliano spesso.
• Prima, cinque minuti di riposo. Schiena appoggiata, piedi a terra, niente caffè nella mezz'ora prima. Durante la misura, non parlare.
• Due misure a un minuto, mattina e sera. Scrivile tutte e due: la prima esce spesso più alta.
• Per una settimana, poi la media. Sette giorni, tre al minimo: la media è il numero da portare al medico.

Le cause della pressione alta

Le arterie sono tubi elastici: con gli anni, la sedentarietà e il sale tendono a irrigidirsi, e il cuore spinge più forte. Se i tuoi genitori ce l'hanno, tienila d'occhio prima.

Il danno si somma. Una tubatura a pressione altissima si rompe in un mese; appena sopra il giusto si rovina lo stesso, in dieci o vent'anni. Così si consumano cuore e reni.

L'età non alza il limite. Il vecchio «cento più gli anni» è superato: l'obiettivo resta lo stesso a settant'anni.

Lo stress tiene il piede sull'acceleratore. Con riunioni e scadenze il sistema che accelera il battito resta acceso: può salire anche in chi è magro e si allena.

Di notte dovrebbe scendere. Mentre dormi cala e il cervello fa pulizia; se dormi male scende meno, e questo può pesare su cuore e memoria.

Pressione alta: cosa mangiare e cosa fare?

Quattro leve: meno sale nascosto, verdura e frutta, movimento, sonno. Funzionano anche accanto alla terapia.

Il sale nascosto. Di solito se ne mangiano da 9 a 12 grammi al giorno; il modello alimentare nato per la pressione alta scende sotto i quattro, contando quello già nei cibi. Più della metà arriva da pane, salumi, formaggi stagionati, dadi, salse e pasti fuori. L'errore di quasi tutti: togliere il pizzico sulla pasta e lasciare il resto. Gira le etichette e insaporisci con erbe, limone e spezie.

Verdura e frutta a ogni pasto. Portano potassio, magnesio e calcio, che aiutano le arterie a rilassarsi: spinaci, arance, banane, legumi, frutta secca. Il classico schema mediterraneo.

Movimento aerobico, quasi tutti i giorni. Camminata svelta, bici, nuoto: da mezz'ora a un'ora, da tre a sette volte a settimana, e giudica dopo almeno otto settimane. Chiudi rallentando per una decina di minuti. I pesi solo col via libera del medico: carichi moderati, senza mai trattenere il fiato.

Sonno e recupero. Sette o otto ore a orari regolari: curando il sonno, spesso si sistemano anche pressione e battito. Dopo una riunione pesante aiutano espirazioni lunghe, come spiego nell'articolo su come calmarsi in fretta.

Il numero della farmacia è un campanello: da stasera misura, e porta tutto al tuo medico.