Energia · 4 min di lettura ·
Succede a lui e a lei. Oltre all'età conta come dormi, mangi e ti alleni, e lì puoi fare molto.
Se hai 30 secondi
- 1Il desiderio vive delle riserve del corpo: sonno, energia e calma lo sostengono.
- 2Lo proteggono notti piene, pasti completi, forza, poco alcol e momenti di calma.
- 3Si riparte dal sonno e dalla forza. Se il calo è improvviso o dura da mesi, se ne parla col medico.
Da qualche mese la sera arrivi a letto e vuoi solo dormire. Il calo del desiderio è arrivato così, piano: nessun litigio, solo una voglia che non si presenta più. E ti chiedi se è l'età o la coppia.
Me ne parlano uomini e donne che seguo, quasi sempre parlando d'altro: la stanchezza, la pancia, il sonno. Spesso la risposta sta lì. Quando il corpo è in riserva, il desiderio è fra le prime voci che taglia.
Come si riconosce, in lui e in lei
- La voglia non parte. Ci pensi meno e quasi non ti manca.
- L'energia è scesa ovunque. Anche per allenarti o uscire.
- Dormi poco o male. Ti alzi già in debito.
- Il corpo è cambiato. Più girovita e meno tono, o chili persi in fretta con una dieta stretta.
Perché cala il desiderio?
Spesso perché il corpo, a corto di sonno, sotto pressione o nutrito male, spende l'energia altrove. Gli ormoni del desiderio risentono di come vivi.
Lo stress abbassa il comando. Quando la tensione è forte e dura a lungo, il cervello può rallentare il segnale che dice a testicoli e ovaie di produrre i loro ormoni. In emergenza la riproduzione aspetta.
Le notti corte. Il calo del desiderio nell'uomo può partire da qui: buona parte del suo testosterone si libera di notte. Serve anche a lei: una donna ne ha circa venti volte meno, ma conta per energia e desiderio.
La pancia, l'alcol, i dolci. Nel grasso lavora un enzima che trasforma il testosterone in estrogeni, e l'alcol lo spinge, in uomini e donne. Anche i dolci in eccesso tendono ad abbassare gli ormoni del desiderio.
L'età, in modo diverso. Il calo del desiderio femminile si nota spesso negli anni prima della menopausa. In lui il cambiamento è di solito più lento e non tocca tutti. Dopo i 50 anni il calo del desiderio dipende solo in parte dall'anagrafe: lo stile di vita sposta molto.
Un corpo riposato e nutrito ha più spazio per il desiderio.
Da dove si riparte
Dormi le tue ore. Sette o otto, con la sveglia alla stessa ora anche nel fine settimana. Al mattino, dieci minuti di luce naturale entro un'ora dal risveglio: la sera il sonno tende ad arrivare prima.
Allena la forza, senza strafare. Due sedute a settimana, con il recupero in mezzo. In menopausa è l'allenamento con più prove a favore. Lunghe ore di corsa o bici e le sedute che ti lasciano a terra tendono a consumare gli stessi ormoni che vuoi proteggere.
Mangia abbastanza. L'errore che vedo più spesso è l'opposto: per rimettersi in forma si taglia il piatto e si aggiunge corsa, e il corpo lo legge come carestia. Servono proteine a ogni pasto e grassi buoni, perché gli ormoni sessuali nascono dal colesterolo: uova, pesce, olio extravergine d'oliva. L'alcol, per le occasioni.
Torna al contatto. Appena a casa, qualche minuto vicino a chi ami, senza un obiettivo: un abbraccio lungo, una mano sulla schiena. Il contatto affettuoso può alzare l'ossitocina, l'ormone del legame, che aiuta ad abbassare il cortisolo e sostiene il desiderio.
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