Palpitazioni da stress: cosa le accende e cosa puoi fare.

Le palpitazioni da stress sono il battito che senti forte, veloce o a scatti quando il corpo è in allerta. Dietro c'è spesso un innesco: caffeina, alcol, una notte corta, una cena grande e tardiva. Il battito che dura, o che arriva con altri sintomi, lo guarda il medico.

Undici di sera. Giornata di decisioni e tre caffè, ti stendi, e il cuore parte. Lo sento raccontare spesso dagli imprenditori che seguo: arriva quando ti fermi.

Palpitazioni da stress: quali sono le cause?

Sotto pressione il corpo mette in circolo cortisolo, adrenalina e noradrenalina, che accelerano il cuore e stringono l'attenzione. Poi ci sono gli inneschi di ogni giorno, e la sera arrivano in gruppo.

• Il battito accelerato a riposo. Sei in poltrona senza muoverti, e lo senti correre.
• Il battito in più. L'extrasistole: un tuffo, poi il ritmo riprende.
• Arriva quando cala il rumore. Dopo cena, appena si spegne la giornata.

Perché il cuore parte la sera, quando finalmente ti fermi?

Perché l'allerta si accende in fretta e si spegne piano. Nel pieno della giornata non la senti: la senti quando il rumore cala.

Il caffè lavora su un freno del cuore. Nel corpo gira l'adenosina, che rallenta la conduzione del battito e abbassa frequenza e forza di contrazione. La caffeina le prende il posto senza eliminarla, e quel freno si allenta. Ce n'è anche nel tè, nel cioccolato, nel cacao, nelle bevande energetiche. Chi la tollera poco avverte il batticuore subito.

Dopo una notte corta il caffè pesa di più. Quando il sonno manca davvero, il rischio cardiovascolare degli stimolanti sale. È il giro che conosci: dormi male, bevi di più per reggere, dormi peggio.

Cena grande più movimento: doppio lavoro. La digestione impegna già il corpo, e sommarci un'attività anche blanda mette il cuore sotto doppio carico. Aspetta un paio d'ore. L'alcol a tavola fa la sua parte, e ne ho scritto a parte.

Cosa fare nel momento e cosa cambiare nella settimana

Nel momento serve abbassare i giri. Niente manovre sul collo o pressioni sugli occhi: quelle non si fanno da soli.

Siediti e allunga l'espirazione. Mentre butti fuori l'aria il battito rallenta da solo: il corpo lo fa di serie. Due inspiri dal naso e una lunga espirazione dalla bocca, da una a tre volte.

Metti giù la tazzina e prendi l'acqua. Niente altra caffeina per oggi, cioccolato compreso. Un bicchiere d'acqua, bevuto piano, invece di girare per la stanza.

Nella settimana, quattro regole fisse. Tre caffè al giorno, quattro al massimo, l'ultimo subito dopo pranzo. Cena più leggera, tre ore prima del letto. Sette o otto ore di sonno, protette come una riunione. E misura il battito appena sveglio, prima di alzarti: in qualche mattina sai qual è il tuo normale.

Il battito veloce della sera è spesso il segnale che la giornata ha chiesto più di quanto hai recuperato. Togli un innesco alla volta, per una settimana, e guarda cosa cambia. Se insiste, portalo al medico col tuo diario.