Come essere costanti: un piano per le settimane piene.

Come essere costanti, se l'entusiasmo dura tre settimane? A settembre riparti con palestra, cene leggere e a letto presto. Poi arriva la settimana del consiglio d'amministrazione, con due voli in mezzo, e a ottobre sei da capo.

«Non sono una persona costante» è una frase che sento spesso. Di solito la volontà c'entra poco. Il piano era fatto per le settimane tranquille, e chi guida un'azienda ne ha poche.

Come si riconosce un piano da rinforzare

• Parti con tutto insieme. Cinque allenamenti, dieta perfetta e sveglia all'alba.
• Hai solo un obiettivo di risultato. Meno dieci chili entro l'estate, e la bilancia ti giudica.
• Esiste solo la versione intera. E nella settimana piena vince il niente.
• Cambi metodo ogni mese. L'ultima dieta letta sembra sempre quella giusta.

Cosa succede alla terza settimana

Due motori diversi. La spinta iniziale nasce dalla voglia di cambiare, quella che dura dai risultati e dall'abitudine. In mezzo c'è un tratto scoperto, spesso fra la terza e la sesta settimana: costa fatica, i risultati sono piccoli e sembra di sbagliare tutto. Di solito è il vecchio schema che si smonta.

La volontà cambia con la settimana. In vacanza il piano costa poco, nella settimana della chiusura dei conti molto di più. Va tarato su quelle difficili.

Sotto pressione torna chi pensi di essere. Se dentro resta «io non ho costanza», alla prima settimana pesante il cervello rimette in moto da solo i vecchi gesti. Le abitudini durano quando cambia anche l'idea che hai di te.

Come essere costanti in palestra e nella dieta?

Con poche abitudini piccole, sempre allo stesso momento, e una versione corta decisa prima. Conta più esserci spesso che fare tanto ogni volta.

Comincia con meno di quello che puoi. Due sedute a settimana: chi riparte da sei di solito si ferma presto. Una cosa nuova alla volta, la seconda quando la prima ti viene naturale. E dove puoi, mettile presto nella giornata: la sera, di solito, trova un motivo per saltare.

Obiettivi che dipendono da te. Accanto al numero sulla bilancia scrivi dei gesti: «colazione salata ogni mattina». Un gesto lo fai anche nella settimana peggiore, il risultato arriva coi suoi tempi.

La versione corta, decisa a mente fredda. Per ogni abitudine scrivi cosa fai quando la giornata esplode: dieci minuti invece della seduta intera, al ristorante un secondo con verdure. Meglio poco che niente, e in agenda la segni come fatta.

Mai due volte di fila. È una regola pratica. Una seduta saltata o una cena fuori programma capitano; due di seguito possono essere la vecchia abitudine che torna. Alla volta successiva ci sei, anche ridotta, senza punirti con sedute doppie.

Programma la settimana impossibile. Viaggi, chiusure trimestrali, feste: li conosci in anticipo. La domenica guarda l'agenda e segna i giorni ridotti. Una settimana leggera tiene il filo, una pausa di tre settimane riporta indietro.

Scegli chi hai intorno, e tieni il conto. Chiediti chi ti mette i bastoni fra le ruote, e trova un alleato: un amico o un gruppo che ti tira dentro quando salteresti. Poi segna ogni volta che ci sei, e confrontati con te di un mese fa, mai con gli altri.

Stasera scegli una sola abitudine e scrivi la sua versione corta. La prossima settimana storta, sarà lei a tenerti dentro.