Vuoti di memoria: ricordi quello che ascolti davvero.

I vuoti di memoria arrivano sempre davanti a qualcuno. Sei a una cena di lavoro, stai per presentare un fornitore che conosci da tre anni, e il nome è sparito.

Poi le chiavi, e la frase persa a metà riunione. Me lo raccontano spesso gli imprenditori e i manager che seguo, quasi sempre a bassa voce. Di solito dietro ci sono attenzione divisa, poco sonno e stress che dura. Alcuni segnali, invece, vanno portati al medico.

Come si presentano

• Il nome appena sentito. Dieci secondi dopo la stretta di mano è già andato.
• Chiavi, occhiali, telefono. Appoggiati mentre pensavi ad altro.
• La stanza. Entri in cucina e ti chiedi cosa volevi.

Vuoti di memoria: quali sono le cause?

Di solito l'informazione è entrata male, o il cervello ha avuto poco tempo per fissarla. Contano l'attenzione di quel momento, e il sonno e lo stress delle ultime settimane.

Entra solo ciò che ascolti. Se appoggi le chiavi mentre rispondi a un messaggio, quel gesto resta fuori dall'archivio: più tardi cerchi un ricordo mai registrato. Coi nomi succede lo stesso. Mentre te lo dicono, pensi già a cosa rispondere.

La memoria si fissa di notte. Nella seconda metà della notte, quella dei sogni, il cervello riordina la giornata e la archivia. Con la sveglia alle cinque e mezza tagli proprio quel pezzo, e l'alcol della sera tende a spezzarlo. Dopo notti corte, i piccoli vuoti sono fra i primi segnali.

Vuoti di memoria e stress. Una tensione breve ti rende più pronto. Se la pressione dura a lungo, gli ormoni dello stress escono dal loro ritmo e la memoria può risentirne. Nei periodi più tesi è facile dimenticare di più.

Zuccheri e sedia. Anni di picchi di zucchero nel sangue possono pesare anche sul cervello. E troppe ore di sedia gli tolgono uno stimolo prezioso, il movimento.

Come migliorare la memoria, da stasera

Proteggi la fine della notte. Sette, otto ore, con la sveglia alla stessa ora. Se devi alzarti presto, anticipa il letto: così la fine della notte resta intera. Il vino: un calice a tavola, nelle sere che scegli.

Muoviti: forza e passi. Con il movimento regolare la zona del cervello che fissa i ricordi può produrre cellule nuove. Contano forza e fiato: due sedute di forza a settimana e sette, ottomila passi al giorno, una parte a passo svelto. Nelle ricerche sul lavoro di fiato l'effetto si è visto dopo circa tre mesi.

Il nome, detto due volte. Appena lo senti, ripetilo: «Piacere, Marco». Così lo senti due volte, la seconda dalla tua voce. Poi salutalo col nome quando vai via.

Un posto solo, e dillo a voce. Chiavi, occhiali e portafoglio sempre nello stesso punto, vicino alla porta. Se li appoggi altrove, dillo: «chiavi sul tavolo». Per dirlo devi farci caso.

Scrivi, a mano. In riunione prendi appunti a penna. Scrivendo piano scegli l'essenziale, e di solito lo ricordi meglio.

Acqua e piatto. Circa 30 millilitri d'acqua per chilo al giorno: quando ne manca, la testa rende meno. A pranzo, verdure e proteine prima dei carboidrati, e lo zucchero sale più piano.

Parti dal sonno di stanotte e dal nome della prossima persona che incontri. La memoria risponde alle abitudini, anche dopo i cinquanta. E se un segnale ti preoccupa, prima viene il medico.