HRV baja: qué significa ese número.

Te levantas bien y el reloj dice: HRV baja, recuperación baja. ¿Qué significa una HRV baja si has dormido del tirón?

Me lo preguntan a menudo las personas que acompaño. El reloj mira una cosa y tú otra, y las dos pueden ser verdad.

HRV baja: ¿qué significa?

Normalmente significa que esta noche tu sistema nervioso se ha recuperado menos de lo habitual. Una mañana suelta así le pasa a cualquiera y no suele decir nada sobre la salud de tu corazón.

HRV son las siglas en inglés de la variabilidad de la frecuencia cardiaca. En reposo el corazón no va como un metrónomo. Entre un latido y el siguiente pasa cada vez un tiempo algo distinto, milésimas de segundo. La HRV mide cuánto cambia.

En general, cuanto más varía, mejor. Dos sistemas regulan el pulso: uno acelera y otro frena. Cuando el freno funciona bien, el pulso es elástico y se va adaptando. Tras semanas bajo presión suele mandar el acelerador y el ritmo se vuelve rígido. Piensa en un niño que salta y en una persona agarrotada, que apenas se mueve.

Qué te baja la HRV, aunque duermas bien

Las causas de una HRV baja suelen estar en el día y la noche de antes. Puedes dormir tus horas con el cuerpo todavía acelerado.

• El alcohol de la noche. Te duermes antes, pero el pulso tiende a seguir alto mientras duermes.
• La cena copiosa y tardía. La digestión puede mantener el cuerpo encendido cuando debería bajar.
• El entreno duro a última hora. Suben la adrenalina y la temperatura, y bajar lleva su tiempo.
• La cabeza que no desconecta. Una idea que da vueltas es trabajo para el cuerpo, también en la cama.
• Algo que estás incubando, o demasiada carga. El número puede bajar antes de los síntomas, y tras semanas sin descanso.

HRV baja: qué hacer

Mira la tendencia. Abre la vista de varios días, más o menos una semana. Una noche más baja cuenta poco; varias seguidas ya te dicen algo.

Olvídate de los números de los demás. No hay un valor bueno para todos: cambia mucho entre personas, y dos aparatos puestos a la vez dan cifras distintas. Cuenta cuánto te alejas de tu media.

Crúzalo con el pulso en reposo. Si por la mañana está más alto de lo habitual y la variabilidad más baja, seguramente el cuerpo no se ha recuperado. Ese día afloja: sal a caminar, o mantén la sesión con menos carga.

Busca la causa en la noche anterior. Vino, hora de la cena, entreno, tensión. Cambia una sola cosa y mira si la línea remonta los días siguientes: así ves qué te pesa a ti.

Fíate de los datos fiables. Estos aparatos leen razonablemente bien el pulso, la variabilidad y las horas de sueño. Las fases, sueño profundo y ligero, las estiman: míralas como tendencia.

Date unas semanas antes de sacar conclusiones. Si el número baja tras las noches tensas, el trabajo está en la noche. Lo cuento en los artículos sobre el cortisol y sobre desconectar del trabajo.