HRV bassa: cosa significa quel numero.

Ti svegli bene e l'orologio dice: HRV bassa, recupero basso. Cosa significa un'HRV bassa, se hai dormito tutta la notte?

Me lo chiedono spesso le persone che seguo. Tu e l'orologio guardate cose diverse, e potete avere ragione insieme.

HRV bassa: cosa significa?

Il più delle volte significa che stanotte il tuo sistema nervoso ha recuperato meno del solito. Una mattina così, da sola, capita e di solito non dice niente sulla salute del tuo cuore.

HRV è la sigla inglese della variabilità del battito. A riposo il cuore non va come un metronomo. Fra un battito e l'altro passa ogni volta un tempo un po' diverso, di millesimi di secondo. L'HRV misura quanto cambia.

Di norma, più varia e meglio è. A regolare il battito sono due sistemi, uno che accelera e uno che frena. Quando il freno lavora bene il battito è elastico e si adatta di continuo. Dopo settimane sotto pressione tende a vincere l'acceleratore e il ritmo si fa rigido. Pensa a un bambino che gioca e salta, e a una persona irrigidita che fatica a muoversi.

Cosa abbassa l'HRV, anche se dormi bene

Le cause di un'HRV bassa stanno spesso nel giorno e nella sera prima. Puoi dormire tutte le tue ore con il corpo ancora su di giri.

• L'alcol della sera. Ti addormenti prima, ma di notte il battito tende a restare alto.
• La cena pesante e tardi. Digerire può tenere acceso il corpo quando dovrebbe rallentare.
• L'allenamento duro a fine giornata. Alza adrenalina e temperatura, e ci vuole tempo per scendere.
• La testa che non stacca. Un pensiero che gira, per il corpo, è lavoro anche a letto.
• Un malanno in arrivo, o troppo carico. Il numero può scendere prima dei sintomi, e dopo settimane di allenamenti senza pausa.

HRV bassa: cosa fare

Guarda la tendenza. Apri la vista a più giorni, più o meno una settimana. Una notte più bassa delle altre conta poco, più notti di fila cominciano a dirti qualcosa.

Lascia stare i numeri degli altri. Un valore buono per tutti non esiste: cambia molto da persona a persona, e due dispositivi indossati insieme danno numeri diversi. Conta quanto ti allontani dalla tua media.

Incrocia con il battito a riposo. Se al mattino è più alto del tuo solito e la variabilità è più bassa, il corpo probabilmente non ha recuperato. Quel giorno alleggerisci: cammini, o tieni la seduta e togli carico.

Cerca la causa nella sera prima. Vino, ora della cena, allenamento, tensione. Cambia una cosa sola alla volta e guarda se nei giorni dopo la linea risale: scopri cosa pesa su di te.

Fidati dei dati giusti. Battito, variabilità e ore dormite questi dispositivi li leggono discretamente. Le fasi del sonno, profondo e leggero, le stimano: guardale come andamento.

Datti qualche settimana prima di tirare conclusioni. Se il numero scende dopo le sere tese, il lavoro da fare è sulla sera. Ne parlo negli articoli sul cortisolo e su come staccare dal lavoro.