Mal di testa da stress: i rimedi partono dal collo.

Il mal di testa da stress, che i medici chiamano cefalea tensiva, è una pressione sorda intorno alla testa, come un cerchio che stringe. I rimedi che aiutano di più partono dai muscoli: alzarti, allungare il collo, sciogliere la mandibola, mangiare a orari regolari e non aggiungere caffè.

Sono le sei e mezza, hai chiuso la quinta call e lo senti salire dalla nuca. Il mal di testa è il disturbo doloroso più diffuso, più del mal di schiena. Lo vedo spesso nei manager che seguo, nei giorni col pranzo saltato e i denti stretti.

Mal di testa da stress: dove fa male e come si riconosce?

Di solito stringe tutto intorno alla testa e sale dal collo verso la fronte, man mano che la giornata avanza.

• Un cerchio che stringe. Fronte, tempie e nuca, tutte insieme.
• Il collo è già duro. Spalle alte e nuca rigida.
• Segue le giornate piene. Ore di schermo e pranzo saltato.

Perché lo stress fa venire il mal di testa?

Perché sotto pressione i muscoli di collo, spalle e mandibola tendono a restare contratti, e la tensione può arrivare alla testa.

La testa scivola in avanti. Davanti allo schermo il mento avanza e i piccoli muscoli sotto la nuca restano accorciati per ore. È una postura che favorisce il mal di testa che parte dal collo. La linea giusta: orecchio sopra la spalla.

Stringi i denti. La mandibola è uno dei punti dove lo stress si accumula: i muscoli della masticazione possono lavorare anche mentre ascolti in silenzio. La gomma da masticare aggiunge lavoro.

Il pranzo è saltato. Sotto stress, a stomaco vuoto, lo zucchero nel sangue può scendere. Fra i segnali del calo ci sono mal di testa, fame di dolce e stanchezza.

Il caffè chiama caffè. Più ne bevi per reggere, più ne cerchi, e la sera dormi peggio. È il mal di testa classico di chi esagera.

I rimedi: cosa fare sul momento e nella settimana

Sul momento ti servono cinque minuti e una porta chiusa. Se un gesto fa male, fermati.

Alzati e allunga il collo. Due minuti in piedi, poi porta l'orecchio verso la spalla e il mento verso il petto. Resta da trenta a sessanta secondi dove senti tirare e, a ogni espirazione, lascia scendere le spalle.

Sciogli la mandibola: prova così. Stringi i denti e senti il muscolo che si gonfia davanti all'orecchio. Appoggia lì i pollici e premi fino al punto dolente. Poi apri e chiudi la bocca venti volte, piano, e scorri con i pollici lungo tutto il muscolo.

Abbassa i giri. Due inspiri dal naso e una lunga espirazione dalla bocca, da una a tre volte. Se hai saltato il pasto, mangia qualcosa con proteine.

Nella settimana, tre regole fisse. Pasti a orari regolari, anche nelle giornate piene. Tre caffè al giorno, quattro al massimo, l'ultimo subito dopo pranzo. Bordo alto dello schermo all'altezza degli occhi, e due minuti in piedi ogni ora.

Il mal di testa da stress spesso si annuncia prima: il collo si indurisce, i denti si stringono. Muoviti appena senti i tuoi segnali. E proteggi le sette, otto ore di sonno: anche una notte corta può accenderlo.