Fallos de memoria: recuerdas lo que escuchas de verdad.

Los fallos de memoria siempre llegan delante de alguien. En una cena de trabajo vas a presentar a un proveedor que conoces desde hace tres años, y su nombre ha desaparecido.

Luego, las llaves, y esa laguna de memoria en plena reunión. Me lo cuentan a menudo los empresarios y directivos que acompaño, casi siempre en voz baja. Detrás suele haber atención repartida, poco sueño y estrés que dura. Algunas señales, en cambio, son para el médico.

Cómo se presentan

• El nombre que acabas de oír. A los diez segundos ya no está.
• Llaves, gafas, móvil. Los dejaste mientras pensabas en otra cosa.
• La habitación. Entras en la cocina y no sabes a qué venías.

Fallos de memoria: ¿cuáles son las causas?

Normalmente la información entró mal, o el cerebro tuvo poco tiempo para fijarla. Cuentan la atención de ese momento, y el sueño y el estrés de las últimas semanas.

Solo entra lo que escuchas. Si dejas las llaves mientras contestas un mensaje, ese gesto queda fuera del archivo: luego buscas un recuerdo que nunca se grabó. Con los nombres, igual: mientras te lo dicen, ya piensas qué contestar.

La memoria se fija de noche. En la segunda mitad de la noche, la de los sueños, el cerebro ordena el día y lo archiva. Con el despertador a las seis recortas justo ese tramo, y el alcohol de la cena suele romperlo. Con varias noches cortas, los pequeños olvidos llegan pronto.

Fallos de memoria por estrés. Una tensión breve te espabila. Si la presión se alarga, las hormonas del estrés pierden su ritmo y la memoria puede resentirse. En temporadas tensas es fácil olvidar más.

Azúcar y silla. Años de subidones de azúcar pueden pasar factura al cerebro. Y tanta silla le quita un estímulo valioso: moverse.

Cómo mejorar la memoria desde esta noche

Protege el final de la noche. Siete u ocho horas, despertador a la misma hora. Si madrugas, acuéstate antes: así el final de la noche queda entero. El vino: una copa en la mesa, las noches que elijas.

Muévete: fuerza y pasos. Con ejercicio regular, la zona del cerebro que fija los recuerdos puede generar células nuevas. Cuentan fuerza y fondo: dos sesiones de fuerza a la semana y siete u ocho mil pasos al día, parte a paso ligero. En estudios con ejercicio de fondo, el efecto se vio hacia los tres meses.

El nombre, dos veces. En cuanto lo oigas, repítelo: «Un placer, Marcos». Así lo oyes dos veces. Luego despídete por su nombre.

Un solo sitio, y dilo en voz alta. Llaves, gafas y cartera, siempre junto a la puerta. Si las dejas en otro lado, dilo: «llaves en la mesa». Para decirlo tienes que fijarte.

Escribe, a mano. En las reuniones toma notas en papel. Al escribir despacio eliges lo esencial, y sueles recordarlo mejor.

Agua y plato. Unos 30 mililitros de agua por kilo al día: cuando falta, la cabeza rinde menos. En la comida, verdura y proteína antes que los hidratos, y el azúcar sube más despacio.

Empieza por el sueño de esta noche y por el próximo nombre que oigas. La memoria responde a los hábitos, también pasados los cincuenta. Y si alguna señal te preocupa, primero el médico.