Svegliarsi presto: la prima ora decide la giornata.

La sveglia suona alle sei e mezza. La rimandi due volte, poi prendi il telefono: tre mail, un messaggio del commercialista, le notizie. Quando metti i piedi a terra sei già in riunione con mezzo mondo.

Poi caffè in piedi, due biscotti, auto. Alle dieci sei in riserva. Molti allora decidono di alzarsi alle cinque, come gli imprenditori delle biografie. Quasi mai serve. Conta cosa fai nella prima ora. Con chi seguo è una delle prime cose che guardo.

Un mattino che parte male

Lo riconosci da come stai a metà mattina, più che da come ti alzi.

• Rimandi la sveglia. Due, tre volte, e ti alzi già di corsa.
• Il telefono prima dei piedi a terra. La giornata te la cominciano gli altri.
• Caffè al posto della colazione. Oppure caffè e un dolce, in piedi.
• Il vuoto di metà mattina. Fame, nervosismo e un altro caffè.

Cosa succede in quella prima ora

L'intontimento è chimica. Da sveglio il cervello accumula una molecola che fa crescere la stanchezza. Se la sveglia ti prende nel sonno profondo, quella molecola probabilmente lavora ancora: per questo certe mattine sei lento anche dopo una notte lunga. Intanto sale il cortisolo, l'ormone che ti mette in moto, e arriva al massimo circa mezz'ora dopo il risveglio. La nebbia passa da sola.

La luce di casa è poca. L'orologio interno si regola soprattutto con la luce che entra dagli occhi. Fuori, anche col cielo coperto, ce n'è almeno venti volte quella della tua cucina. Fra casa, auto e ufficio, il segnale del mattino gli arriva debole.

Il telefono ti mette in allerta. Il mattino è una fase delicata per il sistema nervoso. Se cominci da mail e notizie parti sulla difensiva, e quel tono te lo porti dietro per ore. Lasciale a dopo colazione: le leggi da sveglio.

La prima ora, in ordine

Niente eroismi e niente ore rubate al sonno. Poche cose, nell'ordine giusto.

Un bicchiere grande d'acqua. Appena in piedi. Vieni da una notte senza bere, e una parte della stanchezza del mattino è sete. Con gli anni la sete si sente meno: bevi anche se non l'hai.

Dieci minuti di luce, muovendoti. Entro un'ora dal risveglio esci, senza occhiali da sole: il balcone o il giro dell'isolato. Intanto muoviti piano: collo, spalle, busto, bacino, oppure cammina. Luce e movimento sono due dei segnali più forti per il tuo orologio. Se ti alzi col buio, esci appena fa giorno.

Colazione salata, da seduto. Dopo la notte lo stomaco è vuoto e gli zuccheri entrano in circolo velocissimi: il mattino è il momento peggiore per biscotti e brioche. Una colazione che fa impennare la glicemia la sbilancia anche a pranzo e a cena. Uova, yogurt greco, frutta secca. Preparala la sera prima.

Il primo caffè a colazione. Dopo l'acqua e la luce. Al mattino va d'accordo con il cortisolo, già alto per conto suo, e dà il massimo in una quarantina di minuti. Però copre la spia della stanchezza, senza creare energia. Bevuto appena apri gli occhi ti fa sentire a posto, e luce e colazione le salti.

Mezz'ora alla volta. Per alzarti prima, anticipa la sveglia di mezz'ora, tienila qualche giorno, poi un'altra mezz'ora. Mettila lontana dal letto, e uguale sette giorni su sette. Le cinque non sono per tutti: circa sei persone su dieci stanno a metà fra allodole e gufi, e il gufo che si forza a orari da allodola lo paga in stress, fame e stanchezza.

Comincia da un pezzo solo, quello che ti costa meno. La prima ora è l'unica della giornata che nessuno ti ha ancora riempito: usala per te.