Allenamento in palestra e all'aperto


In molti si rivolgono a me dopo un allenamento in palestra fatto male e mi dicono: “Ho lavorato duramente per un mese, ma i risultati non si vedono”; “Mi stanco subito”; “Mi sento peggio di prima”

La risposta è sempre la stessa: “E’ ora di allenarsi nel modo giusto!”

Allenamento in palestra o all’aperto, trova quello giusto per te

Allenarsi fa sempre bene, ma tra tutti gli allenamenti possibili bisogna scegliere quelli giusti e farli bene. Molte persone infatti mi contattano dopo aver faticato inutilmente con disparate attività fisiche svolte senza l’adeguato supporto.

La mia responsabilità come guida in questo percorso di trasformazione e miglioramento è anche di evidenziare tutte quelle pecche che rendono un allenamento inutile o addirittura dannoso.

In qualità di personal trainer infatti, grazie ad un valido staff medico ed atletico, mi assicuro di proporre allenamenti che ti permettano di ottimizzare le tue risorse nell’ottica di risultati apprezzabili. Al fine di ottenere tutti questi effetti positivi e benefici per il metabolismo, ti propongo una varietà di allenamenti specifici.

 funzionale11Allenamento Funzionale

Il training Funzionale è oggi un allenamento di estrema completezza e di grande impatto emotivo, che garantisce fidelizzazione e spirito di gruppo.

Gli esercizi sono di carattere globale e funzionale, l’attivazione metabolica raggiunge alti livelli, si allena, oltre alla forza, anche la coordinazione e la destrezza.

L’allenamento funzionale rappresenta quindi la risposta di ciò che la tendenza del fitness richiede a un programma di esercizi.

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Esercizi Cardio

Importanti studi hanno dimostrato che sedentarietà, insieme ad un eccessivo apporto calorico, alimentazione poco bilanciata e stress, sono le principali cause della malattia del benessere o sindrome metabolica.

A tale riguardo c’è sicuramente stata una forte sensibilizzazione pubblica, ma pochi sanno davvero come intervenire per contrastare efficacemente questa tendenza.

Con un adeguato allenamento in palestra potrai ottenere ottimi risultati.

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 Allenamento e Body Building

Il Culturismo è la famosissima pratica sportiva per sviluppare la massa muscolare all’estremo; ma non è semplice come può credere un profano.

Il culturismo richiede infatti un accurato bilanciamento di esercizi e alimenti specifici per massimizzare lo sviluppo dei muscoli e l’armonia delle forme nella loro completezza.

Il vero Body Builder merita tutto ciò che conquista tramite l’allenamento in palestra e fuori.

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 Ginnastica per Anziani

E’ una selezionata serie di esercizi specifici per la riattivazione dei tessuti ed il mantenimento di tutte quelle funzioni che l’invecchiamento danneggia.

 

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 Allenamento Donna

Proprio come te, le donne di oggi hanno ben compreso l’importante legame tra Fitness e benessere psicofisico.

Purtroppo non tutti sono in grado di soddisfare le loro reali necessità e spesso l’attività fisica ed il rispetto di una dieta si rivelano come sforzi infruttuosi e deludenti.

Proprio per questi motivi, ho selezionato una serie di esercizi appositi per raggiungere gli obiettivi che ti poni e darti la soddisfazione di ottenere finalmente i risultati che cerchi.

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 Postura Corretta

Qualcuno potrebbe pensare che la ginnastica posturale sia indicata solo per coloro che hanno problemi di schiena: nulla di più sbagliato.

In realtà la ginnastica posturale è indicata anche per la prevenzione di numerose patologie, nonché per l’assunzione di una postura migliore in ogni momento della giornata.

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 Sport all’Aperto

La vita dell’essere umano, fin dalla sua prima comparsa sulla terra, si è sempre svolta a stretto contatto con la natura.

Con la nascita dei poli urbani e quindi della civilizzazione l’uomo si e’impegnato per la creazione di un habitat sempre più confortevole.

Ai giorni nostri, tutto questo ha inevitabilmente portato ad una società fondamentalmente ricca si di servizi utili all’uomo, ma nel contempo ha reso lo stesso meno sensibile alla sua vera natura: quella di essere parte integrante della natura stessa.

Questo ha portato tra le tante cose ad una perdita dei suoi sensi: olfatto, udito, tatto e capacità organiche sono andate mano a mano in parte perdendosi, perché non più stimolate come nei nostri progenitori.

E’ l’occasione giusta per risvegliare il predatore dentro di te.

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 Preparazione Atletica

Nel campo dello sport si parla di allenamento sportivo inteso come preparazione dell’atleta.

Si tratta di un’organizzazione dell’esercizio fisico finalizzato a provocare adattamenti dell’organismo mirati ad incrementare le tue capacità atletiche e tecniche, per raggiungere elevate prestazioni nella propria disciplina sportiva.

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spirotigerSpirotiger

Respirare è un processo di assoluta e vitale importanza, a riposo e inconsapevolmente nell’arco di una giornata i movimenti respiratori sono più di 20.000, sotto sforzo molti di più.

Una muscolatura respiratoria efficiente è una premessa importante e quindi un allenamento specifico è la soluzione.

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Allenamento all’aperto: i fattori fondamentali

Nell’allenamento all’aperto due sono i fattori fondamentali:

  • lo spazio dove l’allenamento viene realizzato
  • il corpo umano, ovvero l’attrezzo più importante che viene messo in campo.

Un sopralluogo nello spazio destinato all’allenamento è di vitale importanza per capire come sia la superficie, se ci siano eventuali strutture da utilizzare. Per esempio un muretto o una gradinata, o anche delle rocce che sporgono dal terreno e sulle quali si possa salire e scendere come uno step in palestra.

Con le giuste strutture puoi effettuare:

  • step up
  • affondi monopodalici
  • salti verticali
  • push up
  • squat.

Un filare di alberi può diventare lo stimolo per zigzagare in una corsa, utile soprattutto per quelle persone che magari praticano iuno sport dove sono repentini i cambi di direzione.

Quali sono allora le tipologie di carichi da utilizzare?

  • peso del corpo (come resistenza)
  • peso del corpo in caduta(salti in basso,ostacoli,salti verso l’alto)
  • sovraccarichi con bilanceri o manubri o comunque attrezzi del funzionale (kettlebell,elastici,palle mediche,swissball,trx da legare agli alberi ecc..)
  • oggetti appesantiti(giubbetti ,cinture con zavorra)
  • cavi
  • attrezzi non convenzionali (sacchi di sabbia,catene,pietre,bottiglie,piccoli tronchi,corde per saltare,secchi ecc..)

Nell’allenamento all’aperto si possono quindi effettuare:

  • push up
  • distensioni con manubri sulla swissball
  • torsioni sulla swissball
  • trazioni su sbarre o rami
  • rematore con bilancere
  • tirate al mento con manubri ed estensione delle punte
  • squat frontale con kettlebell
  • salti verticali
  • squat jump
  • salti su una gamba
  • affondi
  • camminata dell’orso
  • swing
  • stabilizzazioni frontali e laterali

L’allenamento all’aperto è molto vario poiché è determinato in parte dall’ambiente in cui si va a svilgere e dalla quantità di attrezzatura presente.

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